Mammacita - Online Rückbildungskurs

Details, Bewertungen und Erfahrungsberichte

Profil

Eckdaten und Features

Durchführung mit Julia Ronnenberg, Hebamme seit 2004 und Beckenbodentrainerin mit viel Erfahrung in der Rückbildung.

Anbieter

Hebamme und Beckenbodentrainerin

Dauer

8-Wochen-Videoprogramm

Inhalte

Rückbildungskurs mit Inhalten zum Herunterladen (PDFs)

Extras

Begleitendes 40-Seiten-Booklet

Kursbeschreibung

Jede Woche aufeinander aufbauende Videos zum fit werden nach der Schwangerschaft!

Der Kurs richtet sich an Frauen 6-8 Wochen nach einer Spontangeburt und 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt um die Regionen des Körpers zu stärken, die sich durch Schwangerschaft und Geburt stark verändert haben.

Der Videokurs enthält zudem wöchentlichen Workouts, die aufeinander aufbauen, 3 Warm-Ups in verschiedenen Schwierigkeitslevel, ein 40 Seitiges Booklet zum Herunterladen, sowie informative PDF’s zum Beckenboden, Bauchtraining, Alltagsverhalten und Wiedereinstieg in den Sport.

Ziel ist die allgemeine Fitness zu steigern, das Körpergefühl zu verbessern und den Beckenboden und Bauch, sowie den gesamten Körper zu kräftigen. Der Kurs hat einen gesundheitsorientiertes Ansatz.

Kurseindrücke

Kursinhalt und Ablauf

Woche 1

Einführung

  • Einführung in das Thema Beckenboden
  • Kennenlernen und Wahrnehmen der äußeren Beckenbodenschicht
  • Wochenworkout

Woche 2

Bauchmuskel und Rektusdiastase

  • Bauchmuskeltraining nach Geburt
  • Rektusdiastasentest
  • Kennenlernen und Wahrnehmen der mittleren Beckenbodenschicht
  • Wochenworkout

Woche 3

Beckenboden Muskeln

  • Schnelle Muskelfasern des Beckenbodens
  • Wochenworkout

Woche 4

Innerer Beckenboden

  • Kennenlernen und Wahrnehmen der inneren Beckenbodenschicht
  • Wochenworkout

Woche 5

Alltagsverhalten

  • Beckenboden und Alltagsverhalten
  • Haltung
  • Wochenworkout

Woche 6

Bauchmuskeltraining

  • Bauchmuskeln nach Geburt
  • Trainingsempfehlung
  • Wochenworkout

Woche 7

Beckenboden Tipps

  • Entlastung des Beckenbodens
  • Wochenworkout

Woche 8

Trainingsergebnis

  • Wiedereinstige in den Sport
  • Beckenbodenbelastungstest
  • Wochenworkout

Pakete und Preise

Live Training

Live Rückbildung

100€

Einfacher Kurs

Rückbildung

70€

Bewertungen und Erfahrungsberichte

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