Nach 9 Monaten Schwangerschaft, ist ein Rückbildungskurs genau das Richtige um wieder zu einem schlanken und straffen Körper zu kommen. Nach der Geburt ist es keine Seltenheit, dass bei Müttern Müdigkeit auftritt und sich eine Kraftlosigkeit breitmacht. Dann ist es wichtig den Körper wieder Schritt-für-Schritt an den Alltag zu gewöhnen und das ein oder andere Fettpölsterchen wegzutrainieren um wieder zur Wunschfigur zu gelangen. Hier findest Du einen Vergleich von Online Kursen, die wichtigsten Informationen und weiter unten einen Ratgeber zur Hilfe bei Deiner Entscheidungsfindung.
Dieser Kurs beinhaltet ganzheitliche Workouts und Trainingsübungen zum Nachmachen von Zuhause aus. Kernelemente, die hierbei einfließen stammen aus dem Yoga und der Heilpraxis. Die Experten blicken auf über 10 Jahre Erfahrung in diesen Bereichen zurück. Neben Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen, werden Lösungen bei Verspannungen und Beschwerden behandelt.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Yoga
Preis
19€ einmalig
Die Entwicklerin Verena Wiechers ist Mutter, Sportwissenschaftlerin und Leiterin der Akademie für prä- und postnatales Training. Dieser 10-Wochen Online Kurs beinhaltet Rückbildungs-Workouts, Gesundheitstipps und Erklärungen zum Training von Beckenboden, Bauch und Co. Daneben besteht die Möglichkeit vor und während des Kurses Fragen zu stellen und beraten zu werden.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
34€ einmalig
Dieser Kurs hilft dabei den Beckenboden zu straffen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Im Zugang enthalten ist eine breite Palette an Übungen für Zuhause, Online Beratung, Trainingspläne uvm. Nadine Beermann blickt auf über 15 Jahre fundiertes Expertenwissen als Hebamme zurück und verfügt somit über viele Erfahrungen mit der Geburtsnachbereitung, Umgang mit Kaiserschnitt und Co.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
87€ einmalig
In diesem 8-wöchigen Rückbildungskurs erhältst Du neben Sport- und Entspannungseinheiten wertvolles medizinisches Wissen und Tipps rund um Bauch & Beckenboden. Physiotherapeutin und Heilpraktikerin Susanne Gottschall verfügt über 25 Jahre Erfahrung im Bereich der Rückbildungsgymnastik und führt Dich Schritt-für-Schritt durch die einzelnen Trainingseinheiten.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
89€ einmalig
In diesem 10-Wochen-Kurs wirst Du unter Anleitung von Physiotherapeutin und Rückbildungscoach Anita durch Trainingseinheiten zur gezielten Regeneration der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens sowie zur Beseitigung und Vorbeugung von Rückenschmerzen geführt. Dabei stehen Dir über 30 Videos und ein Workbook sowie der persönliche Support jederzeit zur Verfügung.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
ab 107€ einmalig
Julia ist Hebamme mit über 15 Jahre Erfahrung und hat über 10 Jahre Erfahrung in der Rückbildung nach der Schwangerschaft. In diesem Kurs erhältst Du Zugang zu einem 8 Wochen Programm mit Begleitheft, Workouts sowie weiteren Hilfsmitteln und Expertenwissen in Form von PDFs zum Herunterladen.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
70€ einmalig
Dieses von Physiotherapeutin Marie entwickelte Programm kann ab der 5. Woche nach der Geburt gestartet werden. Es beinhaltet ein Gymnastikprogramm bestehend aus mehreren Teilen, Alltagstipps und Entspannungsübungen sowie lehrreiche Wissenssequenzen zur erfolgreichen Rückbildung.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
69€ einmalig
Dieser Kurs mit Hebamme Anna-Maria vermittelt essentielles Wissen zum Beckenboden, ein intensives Beckenbodentraining mit Yoga-Inhalten und Alltagsübungen für Zuhause. Die hier vermittelte Theorie hilft dabei, einen erfolgreichen Workout-Plan auszuarbeiten.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining, Yoga
Preis
49€ einmalig
In diesem Online Kurs mit Mitgliederzugang geht es zentral um das Abnehmen nach der Schwangerschaft. Mit einem Lebensmittelratgeber, Ernährungsplan, Rückbildungskurs und über 360 Rezepten wirst Du vollumgänglich ausgestattet um direkt zu beginnen.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Ernährungspläne
Preis
51€ einmalig
Online Rückbildung
Wenn Du gerade erst Deine Schwangerschaft oder Deinen Geburtsvorbereitungskurs online hinter Dir hast und Dich „schlapp“ oder „ausgepowert“ fühlst, kann Dich der Rückbildungskurs dabei motivieren und unterstützen wieder fit zu werden. Es ist möglich Rückbildungskurse vorort zu buchen und sich direkt darüber zu erkundigen, ob und wann dieser sich für Dich lohnt. Um unnötig hohe Kosten zu vermeiden, kannst Du Dir den selben Inhalt bequem von Zuhause aneignen und gleichzeitig trainieren.
Du solltest bei der Wahl auf die oben jeweils von uns bereits für Dich gefilterten Informationen achten. Grundsätzlich kann ein Rückbildungskurs von zuhause aus direkt nach der Schwangerschaft begonnen werden. Um Dir eine eindeutige Sicherheit zu verschaffen, lohnt sich sicherlich ein Anruf bei Deinem Hausarzt.
Rückbildungskurse, die online von z.B. Hebammen angeboten werden, bieten oft die gleiche Unterstützung für Dich wie Kurse vorort. Durch den direkten und einfachen Zugang über das Internet, sparst Du Dir nicht nur Kosten für einen Babysitter, sondern auch den Anfahrtsweg. Dies kann vor Allem in kalten Jahreszeiten ein enormer Vorteil sein. Außerdem wirst Du sicherlich viel mit deinem Baby zu tun haben, dann lohnt sich das bequeme Training von Zuhause aus erst recht.
Weiterhin sind die Online Kurse meist günstiger, als Vorort-Kurse und durch den Erwerb des Zugangs sind Module und Lektionen jederzeit abrufbar und können somit wiederholt von Dir durchgeführt werden. Die meist angebotene direkte Online Beratung kann Dir dabei helfen offene Fragen zu Deiner Ernährung, Deinem Körper oder sonstigen Themen zu beantworten.
In der Regel beginnt man nach der sogenannten Wochenbett Phase. Diese beginnt unmittelbar nach der Geburt und dauert ca. 6-8 Wochen an. In dieser Zeit solltest Du grundsätzlich keinen übermäßigen physischen Belastungen ausgesetzt werden, da sich der Körper von der Schwangerschaft erholt. Danach kannst Du tatsächlich direkt anfangen und Dich in Deinen ausgewählten Kurs einarbeiten. In Ausnahmefällen empfiehlt es sich, sich vorher beim Arzt über die Möglichkeiten sportlicher Betätigung schlau zu machen und hierbei ggf. direkt die Kursinhalte des Wunsch-Kurses zu nennen.
Sinn und Zweck des Rückbildungskurses ist es die von der Schwangerschaft betroffenen Regionen des Körpers wieder in einen trainierten Zustand zu bringen. Darunter zählen z.B. die Straffung des Beckenbodens, das Training der Rückenmuskulatur und die Anregung der Durchblutung. Ein Online Kurs zur Rückbildung hat vor allem einen Vorteil: Du kannst den Kurs ganz flexibel, nach Deinen eigenen Wünschen und Zeitvorstellungen durchführen. Du kannst die Trainingsintensität des Rückbildungskurses online also nach Deinen Erfahrungen beliebig anpassen. Gerade in dieser aufregenden Zeit ist das Online-Modell sehr komfortabel und lässt dir Raum für Entspannung:
1. Du kannst den Kurs ganz nach Deinem eigenen Rhythmus durchführen, wann Du Zeit und Lust dazu hast.
2. Du kannst die Dir die gezeigten Übungen immer wieder anschauen und sie üben, bis Du sie perfekt beherrschst.
3. Du musst Dich nicht an Anmeldefristen halten oder Wartelisten in Kauf nehmen, Online Kurse sind immer verfügbar und nie ausgebucht.
4. Du entscheidest selbst, ab wann Du mit der Rückbildungsgymnastik von zuhause aus beginnst.
5. Du musst dich nicht um eine zusätzliche Betreuung während der Kurszeiten kümmern, falls Du schon Kinder haben solltest.
Die Kosten variieren je nach Kursinhalten. Erfahrene Hebammen und Sportlehrer bieten einen Online Kurs mit Yoga-Elementen bereits für ~50€ an. Rückbildungskurse, die durch Praxen und Trainingszentren durchgeführt werden liegen zwischen 30€ und 60€ je Einheit. Dabei können hohe Gesamtkosten zustande kommen, wenn man damit rechnet so ca. 5-10 Sitzungen zu besuchen.
Mittlerweile übernehmen einige Krankenkassen teilweise oder sogar ganz die Kosten für einen Kurs zur Rückbildung nach der Schwangerschaft. Erkundige Dich am besten direkt nach Deiner Schwangerschaft bei Deiner Kassenkasse oder Deinem Arzt und frage nach, ob ein solcher Kurs übernommen werden kann. Viele Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten für Rückbildungsgymnastik online, nachdem die Rechnung eingereicht wurde. Dies ist jedoch von Krankenkasse zu Krankenkasse verschieden und kann sich verändern. Es gelten außerdem verschiedene Vorgaben, die die Krankenkassen selbst vorgeben (z.B. Qualifikation des Kursanbieters, Höchstlänge usw.). Die AOK, beispielsweise, bietet auf Ihrer Webseite Hilfestellung zur Beantwortung der Fragen zur Kostenübernahme.
Der menschliche Körper regeneriert sich sehr schnell, was Du nach der Schwangerschaft bemerken wirst. Nichtsdestotrotz variiert die Rückbildungsdauer von Mensch zu Mensch. Da viele im Anschluss direkt in die allgemeine Fitness übergehen, ist es eine super Möglichkeit den Körper hierauf vorzubereiten. Ein Online Kurs sollte ca. 3 Monate aktiv belegt werden. Einige Anbieter bieten darüberhinaus weitere Inhalte an, die den reinen Rückbildungskurs ergänzen und genau den beschriebenen Übergang ermöglichen.
Grundsätzlich solltest Du Dich bei Deiner Krankenkasse über die mögliche Bezuschussung eines Rückbildungskurses erkunden. Meist werden auch Kosten für einen Online Kurs dieser Art bei Einreichung der Rechnung erstattet. Sollte Deine Krankenkasse keine Kosten übernehmen, kannst Du sicherlich anhand von verschiedenen Videos z.B. auf der YouTube Plattform oder durch Testzugänge bei unseren Partnern erste Eindrücke kostenlos gewinnen.
Wir sind spezialisiert darauf jeden Tag für Deine Sicherheit da zu sein. Vor Allem in Pandemie-Zeiten wollen wir Dir durch unsere ausschließlich kontaktlosen Kurse ein optimales Kurserlebnis ermöglichen, das Dir nicht nur ein sicheres Gefühl, sondern auch einen vertrauenswürdigen Partner in allen Themen rundum die Geburt und Rückbildung bietet. Viel Erfolg und bleib‘ gesund!
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