Nach 9 Monaten Schwangerschaft ist ein Rückbildungskurs genau das Richtige um wieder zu einem schlanken und straffen Körper zu kommen. Nach der Geburt ist es keine Seltenheit, dass bei Müttern Müdigkeit auftritt und sich eine Kraftlosigkeit breitmacht. Dann ist es wichtig den Körper wieder Schritt-für-Schritt an den Alltag zu gewöhnen und das ein oder andere Fettpölsterchen wegzutrainieren um wieder zur Wunschfigur zu gelangen. Hier findest Du einen Vergleich von Online Kursen mit den wichtigsten Informationen und weiter unten einen Ratgeber zur Hilfe bei Deiner Entscheidungsfindung.
Die Entwicklerin Verena Wiechers ist Mutter, Sportwissenschaftlerin und Leiterin der Akademie für prä- und postnatales Training. Dieser 10-Wochen Online Kurs beinhaltet Rückbildungs-Workouts, Gesundheitstipps und Erklärungen zum Training von Beckenboden, Bauch und Co. Daneben besteht die Möglichkeit vor und während des Kurses Fragen zu stellen und beraten zu werden.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
39€ einmalig
Dieser Kurs hilft dabei den Beckenboden zu straffen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Im Zugang enthalten ist eine breite Palette an Übungen für Zuhause, Online Beratung, Trainingspläne uvm. Nadine Beermann blickt auf über 15 Jahre fundiertes Expertenwissen als Hebamme zurück und verfügt somit über viele Erfahrungen mit der Geburtsnachbereitung, Umgang mit Kaiserschnitt und Co.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
87€ einmalig
Dieser Kurs beinhaltet ganzheitliche Workouts und Trainingsübungen zum Nachmachen von Zuhause aus. Kernelemente, die hierbei einfließen stammen aus dem Yoga und der Heilpraxis. Die Experten blicken auf über 10 Jahre Erfahrung in diesen Bereichen zurück. Neben Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen, werden Lösungen bei Verspannungen und Beschwerden behandelt.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Yoga
Preis
19€ einmalig
In diesem Kurs wirst Du von der erfahrenen Hebamme und Yogalehrerin Helen trainiert. Das Programm besteht aus Videos, Podcasts & nützlichen Checklisten, aufgeteilt in insgesamt 5 Module zur Stärkung des Beckenbodens, der Rückenmuskulatur und des Körperbewusstseins. Zugang ab Kauf für 12 Monate.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
40€ einmalig
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
67€ einmalig
Julia ist Hebamme mit über 15 Jahre Erfahrung und hat über 10 Jahre Erfahrung in der Rückbildung nach der Schwangerschaft. In diesem Kurs erhältst Du Zugang zu einem 8 Wochen Programm mit Begleitheft, Workouts sowie weiteren Hilfsmitteln und Expertenwissen in Form von PDFs zum Herunterladen.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
70€ einmalig
In diesem 8-wöchigen Rückbildungskurs erhältst Du neben Sport- und Entspannungseinheiten wertvolles medizinisches Wissen und Tipps rund um Bauch & Beckenboden. Physiotherapeutin und Heilpraktikerin Susanne Gottschall verfügt über 25 Jahre Erfahrung im Bereich der Rückbildungsgymnastik und führt Dich Schritt-für-Schritt durch die einzelnen Trainingseinheiten.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
89€ einmalig
In diesem Online Kurs von Hebamme Katharina werden mit 22 Stunden Videoinhalt insgesamt über 50 individuell auswählbare Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen vermittelt. Mit begleitender Facebook Gruppe steht Dir die Community und Katharina bei allen Fragen zur Rückbildung zur Seite. Mit dem Gutscheincode: „KURSRATGEBER20“ erhaltet Ihr 20€ Rabatt auf den Kurs.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
97€ einmalig
In diesem 10-Wochen-Kurs wirst Du unter Anleitung von Physiotherapeutin und Rückbildungscoach Anita durch Trainingseinheiten zur gezielten Regeneration der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens sowie zur Beseitigung und Vorbeugung von Rückenschmerzen geführt. Dabei stehen Dir über 30 Videos und ein Workbook sowie der persönliche Support jederzeit zur Verfügung.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
ab 67€ einmalig
Dieser Kurs mit Hebamme Anna-Maria vermittelt essentielles Wissen zum Beckenboden, ein intensives Beckenbodentraining mit Yoga-Inhalten und Alltagsübungen für Zuhause. Die hier vermittelte Theorie hilft dabei, einen erfolgreichen Workout-Plan auszuarbeiten.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining, Yoga
Preis
30€ einmalig
Dieses von Physiotherapeutin Marie entwickelte Programm kann ab der 5. Woche nach der Geburt gestartet werden. Es beinhaltet ein Gymnastikprogramm bestehend aus mehreren Teilen, Alltagstipps und Entspannungsübungen sowie lehrreiche Wissenssequenzen zur erfolgreichen Rückbildung.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Beckenbodentraining
Preis
69€ einmalig
In diesem Online Kurs mit Mitgliederzugang geht es zentral um das Abnehmen nach der Schwangerschaft. Mit einem Lebensmittelratgeber, Ernährungsplan, Rückbildungskurs und über 360 Rezepten wirst Du vollumgänglich ausgestattet um direkt zu beginnen.
Kursform
Online Kurs
Umfang
Rückbildung, Ernährungspläne
Preis
51€ einmalig
Online Rückbildung
Wenn Du gerade erst Deine Schwangerschaft oder Deinen Geburtsvorbereitungskurs online hinter Dir hast und Dich „schlapp“ oder „ausgepowert“ fühlst, kann Dich der Rückbildungskurs dabei motivieren und unterstützen wieder fit zu werden. Es ist möglich Rückbildungskurse vorort zu buchen und sich direkt darüber zu erkundigen, ob und wann dieser sich für Dich lohnt. Um unnötig hohe Kosten zu vermeiden, kannst Du Dir den selben Inhalt bequem von Zuhause aneignen und gleichzeitig trainieren.
Ein Online Rückbildungskurs ist eine wunderbare Gelegenheit für frischgebackene Mamis ihren Körper zu stärken und sich in ihrer Haut wieder wohler zu fühlen. Die erste Zeit nach der Geburt ist die wohl schönste und zugleich auch herausforderndste für jede Familie. So sehnlich Du in den neun Monaten Schwangerschaft das neue Familienmitglied auch erwartet hast, müssen sich Eltern und Kind zunächst aufeinander und die neue Lebenssituation einstellen.
Der wichtigste Grund für einen Rückbildungskurs ist ohne Zweifel der strapazierte Beckenboden, den es wieder in Form zu bringen gilt. Aber abgesehen davon fühlen sich auch viele Mütter nach dem Wochenbett irgendwie schlapp oder ausgepowert. In diesem Fall kann Dich der Rückbildungskurs zusätzlich motivieren und Dich dabei unterstützen wieder fit zu werden.
Solltest Du Dich noch fragen, ob ein Online Rückbildungskurs für Dich das richtige ist, dann bist Du hier genau richtig! Hier erfährst Du, warum ein Rückbildungskurs so wichtig ist, was die Vorteile an einem Online-Kurs sind und was Du in Sachen Equipment und Kosten berücksichtigen solltest.
Aber aufgepasst: Grundsätzlich kannst Du einen Rückbildungskurs von zuhause aus direkt nach dem Wochenbett beginnen. Um allerdings auf Nummer sicher zu gehen, solltest Du Deine Pläne vorsichtshalber immer mit Deiner Hebamme, Deinem Frauenarzt oder Deinem Hausarzt besprechen.
Ob Du einen Rückbildungskurs online oder vor Ort in Betracht ziehst, auf jeden Fall solltest Du die Rückbildung nach der Geburt ernst nehmen. Die Schwangerschaft ist zwar einerseits das Wunder des Lebens, verlangt dem weiblichen Körper aber auch einiges ab. Damit das Baby in Deinem Bauch heranwachsen kann, wird zum Beispiel die Bauchmuskulatur gedehnt.
Zudem wird der Beckenboden – ein komplexes Zusammenspiel aus Bändern, Bindegewebe und Muskeln – geweitet und durch Hormone weicher und lockerer, sobald der Körper sich auf die bevorstehende Geburt vorbereitet. Auch die Wirbelsäule muss mit zunehmendem Gewicht des Kindes eine immer größere Last tragen und wird selbst nach der Geburt noch durch das Stillen und Tragen des Babys beansprucht.
Hier noch einmal die wichtigsten Gründe zusammengefasst:
So hilft ein Rückbildungskurs Dir dabei, die Veränderungen Deines Körpers zunächst liebevoll anzunehmen und dann Stück für Stück zu Deiner alten Form zurückzufinden.
Mit einem Online Rückbildungskurs kannst Du generell direkt nach dem Wochenbett beginnen. Das Wochenbett beginnt direkt nach der Geburt und dauert in der Regel sechs bis acht Wochen. In dieser Zeit ist vor allem eines angesagt: Relaxen pur für Mutter und Baby, um sich von der anstrengenden Geburt zu erholen. In diesen Wochen solltest Du Dich keiner übermäßigen physischen Belastungen aussetzen.
Vielleicht wird Dir Deine Hebamme in dieser Phase bereits zeigen, wie Du Dich möglichst schonend bewegst, aus dem Bett aufstehst oder Dein Baby hältst. Nach dieser Schonzeit kannst Du tatsächlich direkt anfangen und Dich in Deinen ausgewählten Kurs einarbeiten. Rückbildungskurse sind so aufgebaut, dass Du zunächst langsam und schonend startest, bis Du Stück für Stück wieder fit bist.
Es ist immer empfehlenswert, den Beginn eines Rückbildungskurses mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme abzustimmen. Vor allem wenn Du Geburtsverletzungen davongetragen hast oder während der Geburt Komplikationen aufgetreten sind, solltest Du einen medizinischen Rat zu sportlicher Betätigung einholen und Dich eventuell auch direkt über Kursinhalte austauschen.
Einen Rückbildungskurs kannst Du grundsätzlich entweder online buchen oder vor Ort antreten. Die Präsenzkurse vor Ort finden je nachdem in Hebammenpraxen, Fitness- oder auch Yoga-Studios statt. Der wichtigste Unterschied zwischen den beiden Angeboten ist selbstverständlich, dass Du den Online Rückbildungskurs allein bei Dir zuhause durchführst und nicht gemeinsam mit anderen Müttern oder als Einzelunterricht bei einer Trainerin.
Abgesehen davon, sind die Kursinhalte sich jedoch die gleichen! Rückbildungskurse, die online von Hebammen angeboten werden, bieten oft die gleiche Unterstützung wie Kurse vor Ort. Das wichtige an einem guten Rückbildungskurs ist nicht, wo er stattfindet, sondern wie er angeleitet wird. Denn nur eine professionelle Kursleitung kann gewährleisten, dass Du Dich und Deinen Körper nicht überlastest und die Übungen richtig ausführst.
Was ist also der große Vorteil an einem Rückbildungskurs online? Wie schon gesagt, ist es der Sinn und Zweck des Rückbildungskurses, die von der Schwangerschaft betroffenen Regionen des Körpers wieder in einen trainierten Zustand zu bringen. Dazu zählen zum Beispiel die Straffung des Beckenbodens, das Training der Rückenmuskulatur und die Anregung der Durchblutung.
Vielleicht hast Du ja sogar auch schon Deinen Geburtsvorbereitungskurs online durchgeführt und weißt, dass es durchaus viele Vorteile hat, dieses Training online durchzuführen. Diese neun Gründe sprechen eindeutig für den Rückbildungskurs im Internet:
Mittlerweile übernehmen einige Krankenkassen die Kosten für einen Rückbildungskurs nach der Schwangerschaft teilweise oder sogar ganz. Leider gibt es jedoch keine pauschale Regelung, sodass Du Dich am besten direkt schon während Deiner Schwangerschaft bei Deiner Kassenkasse oder Deinem Arzt erkundigen solltest, ob ein solcher Kurs übernommen wird.
Generell kann man sagen, dass die meisten Krankenkassen einen Teil der Kosten für die Rückbildungsgymnastik online übernehmen, nachdem Du die Rechnung eingereicht hast. Das ist jedoch individuell verschieden und kann sich auch von Jahr zu Jahr verändern, wenn Deine Krankenkasse die entsprechenden Bedingungen anpasst.
Oftmals gelten außerdem verschiedene Vorgaben, welche die Krankenkassen selbst vorgeben. Dazu gehören zum Beispiel die Qualifikation des Kursanbieters, die Länge des Rückbildungskurses oder andere. Oftmals lässt sich die Frage der Kostenübernahme schon mit einem Blick auf die Webseite oder einen kurzen Anruf klären.
Obwohl sich der menschliche Körper sehr schnell regenerieren kann, solltest Du es nach der Schwangerschaft zunächst langsam angehen lassen und Deinen Körper auf keinen Fall überfordern. Wie lange die Rückbildung nach der Geburt dauert, ist von Frau zu Frau verschieden. In der Regel empfiehlt es sich, einen Online Rückbildungskurs für mindestens drei, wenn möglich sogar sechs Monate zu belegen.
Das Ziel vieler frischgebackener Mamas ist es, den Rückbildungskurs als Überleitung zu ihrem gewohnten Fitness-Programm zu nutzen. Hast Du ebenfalls vor nach der Rückbildung wieder zum Joggen oder in Fitnessstudio zurückzukehren, kannst Du Dich auch gezielt nach Anbietern umschauen, die ergänzende Module zur Verfügung stellen und Dir den Übergang erleichtern.
Die Kosten für einen Rückbildungskurs variieren je nach den angebotenen Kursinhalten. Online Rückbildungskurse von erfahrenen Hebammen und Fitnesstrainern gibt es bereits für rund 50 Euro. Kurse in Praxen und Trainingszentren vor Ort können hingegen auch mit 30 bis 60 Euro je Trainingseinheit zu Buche schlagen – nach einigen Monaten können dabei durchaus hohe Gesamtkosten zusammenkommen!
Grundsätzlich solltest Du Dich wie schon gesagt bei Deiner Krankenkasse über die mögliche Bezuschussung eines Rückbildungskurses erkundigen. Möchtest Du Dir zunächst einen ersten Eindruck verschaffen, helfen Dir auch kostenlose Videos auf einer Plattform wie YouTube weiter. Alternativ bieten viele Anbieter kostenlose Testzugänge an.
Sollte Deine Krankenkasse keine Kosten übernehmen, kannst Du sicherlich anhand von verschiedenen Videos z.B. auf der YouTube Plattform oder durch Testzugänge bei unseren Partnern erste Eindrücke kostenlos gewinnen.
Ein Online Rückbildungskurs hilft Dir nach Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett das Gefühl für Deinen Körper zurückzugewinnen, die strapazierte Muskulatur zu stärken und Dich wieder wohler in Deiner Haut zu fühlen. Dabei kann vor allem ein Online-Kurs gegenüber den klassischen Angeboten vor Ort punkten, weil er Dir die Möglichkeit gibt orts- und zeitunabhängig flexibel zu trainieren. Gerade in Corona-Zeiten ist es zudem von Vorteil, Dich, Dein Baby und andere schützen zu können.
Die Kosten für einen Rückbildungskurs online werden von vielen Krankenkassen ganz oder teilweise übernommen. Ob ein Angebot für Dich das Richtige ist, kannst Du bei vielen Anbietern mithilfe eines kostenlosen Probezugangs testen.
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