Rückbildungskurs Online – Alle Anbieter im Vergleich

Nach 9 Monaten Schwangerschaft ist ein Rückbildungskurs genau das Richtige um wieder zu einem schlanken und straffen Körper zu kommen. Denn nach der Geburt ist es keine Seltenheit, dass bei Müttern Müdigkeit auftritt und sich eine Kraftlosigkeit breitmacht. Dann ist es wichtig den Körper wieder Schritt-für-Schritt an den Alltag zu gewöhnen und das ein oder andere Fettpölsterchen wegzutrainieren und wieder zur Wunschfigur zu gelangen. Dafür findest Du hier einen Vergleich zum Rückbildungskurs online und weiter unten einen Ratgeber zur Hilfe bei Deiner Entscheidungsfindung.

1 mamaworkout rückbildung

MamaWORKOUT Online Rückbildungskurs

Die Entwicklerin Verena Wiechers ist Mutter, Sportwissenschaftlerin und Leiterin der Akademie für prä- und postnatales Training. Dieser 10-Wochen Online Kurs ist krankenkassen-zertifiziert (70-100% bekommst Du zurückerstattet) und beinhaltet Rückbildungs-Workouts, Gesundheitstipps und Erklärungen zum Training von Beckenboden, Bauch und Co. Daneben besteht die Möglichkeit vor und während des Kurses Fragen zu stellen und beraten zu werden.
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2 geburtsvorbereitung app

Keleya – Online Postnatal Kurs

In diesem Kurs wirst Du von der erfahrenen Hebamme und Yogalehrerin Helen trainiert. Das Programm besteht aus Videos, Podcasts & nützlichen Checklisten, aufgeteilt in insgesamt 5 Module zur Stärkung des Beckenbodens, der Rückenmuskulatur und des Körperbewusstseins. 
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3 online geburtsvorbereitung mami

Mami-First Rückbildungsgymnastik

Dieser Kurs beinhaltet ganzheitliche Workouts und Trainingsübungen zum Nachmachen von Zuhause aus. Kernelemente, die hierbei einfließen stammen aus dem Yoga und der Heilpraxis. Die Experten blicken auf über 10 Jahre Erfahrung in diesen Bereichen zurück. Neben Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen, werden Lösungen bei Verspannungen und Beschwerden behandelt.
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4 geburtsvorbereitung online hebamme

Notdiensthebamme Online Rückbildung

In diesem Online Kurs von Hebamme Katharina werden mit 22 Stunden Videoinhalt insgesamt über 50 individuell auswählbare Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen vermittelt. Mit begleitender Facebook Gruppe steht Dir die Community und Katharina bei allen Fragen zur Rückbildung zur Seite. Mit dem Gutscheincode: „KURSRATGEBER20“ erhaltet Ihr 20€ Rabatt auf den Kurs.
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5 beermann geburtsvorbereitung

Power Rückbildung mit Nadine Beermann

Dieser Kurs hilft dabei den Beckenboden zu straffen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Im Zugang enthalten ist eine breite Palette an Übungen für Zuhause, Online Beratung, Trainingspläne uvm. Nadine Beermann blickt auf über 15 Jahre fundiertes Expertenwissen als Hebamme zurück und verfügt somit über viele Erfahrungen mit der Geburtsnachbereitung, Umgang mit Kaiserschnitt und Co.
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6 rückbildungskurs gesund

Online Rückbildungskurs mit Anita Abele

In diesem 10-Wochen-Kurs wirst Du unter Anleitung von Physiotherapeutin und Rückbildungscoach Anita durch Trainingseinheiten zur gezielten Regeneration der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens sowie zur Beseitigung und Vorbeugung von Rückenschmerzen geführt. Dabei stehen Dir über 30 Videos und ein Workbook sowie der persönliche Support jederzeit zur Verfügung.
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7 rückbildung spicy move

Spicy Move – Online Rückbildungskurs

In diesem 8-wöchigen Rückbildungskurs erhältst Du neben Sport- und Entspannungseinheiten wertvolles medizinisches Wissen und Tipps rund um Bauch & Beckenboden. Physiotherapeutin und Heilpraktikerin Susanne Gottschall verfügt über 25 Jahre Erfahrung im Bereich der Rückbildungsgymnastik und führt Dich Schritt-für-Schritt durch die einzelnen Trainingseinheiten.
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8 online hebamme geburtsvorbereitung

MyHebamme24 Online Rückbildung

Dieses Rückbildungsprogramm wurde von Personal-Trainerin Moni und Hebamme Laura entwickelt und beinhaltet einen 8-Wochen Trainingsplan mit über 40 Video-Einheiten zum Training von Beckenboden, Bauch, Bein & Po sowie wichtige Dehnübungen gegen Verspannungen.
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9 geburtsvorbereitungskurs lebensschenker

Lebensschenker Online Rückbildungskurs

Dieses von Physiotherapeutin Marie entwickelte Programm kann ab der 5. Woche nach der Geburt gestartet werden. Es beinhaltet ein Gymnastikprogramm bestehend aus mehreren Teilen, Alltagstipps und Entspannungsübungen sowie lehrreiche Wissenssequenzen zur erfolgreichen Rückbildung.
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10 mamalie geburtsvorbereitung

Rundum-Fit mit Anna-Maria

Dieser Kurs mit Hebamme Anna-Maria vermittelt essentielles Wissen zum Beckenboden, ein intensives Beckenbodentraining mit Yoga-Inhalten und Alltagsübungen für Zuhause. Und die hier vermittelte Theorie hilft dabei, einen erfolgreichen Workout-Plan auszuarbeiten.
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11 mammacita rückbildung

Mammacita Online Rückbildungskurs

Das ultimative Rückbildungs-Programm für Mütter nach der Geburt, die sich innerhalb von 8 Wochen wieder schmerzbefreiter, wohler und fitter in Ihrem Körper fühlen wollen. Du hast ein Baby bekommen und bist unzufrieden mit deinem Körper? …
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Rückbildungskurs Online: Wohlfühl-Gymnastik für frischgebackene Mütter

Wenn Du gerade erst Deine Schwangerschaft oder Deinen Geburtsvorbereitungskurs online hinter Dir hast und Dich „schlapp“ oder „ausgepowert“ fühlst, kann Dich der Rückbildungskurs dabei motivieren und unterstützen wieder fit zu werden. Auch ist es möglich Rückbildungskurse vorort zu buchen und sich direkt darüber zu erkundigen, ob und wann dieser sich für Dich lohnt. Doch um unnötig hohe Kosten zu vermeiden, kannst Du Dir den selben Inhalt bequem von Zuhause aneignen und gleichzeitig trainieren.

Mitunter ist ein Online Rückbildungskurs eine wunderbare Gelegenheit für frischgebackene Mamis ihren Körper zu stärken und sich in ihrer Haut wieder wohler zu fühlen. Außerdem ist die erste Zeit nach der Geburt die wohl schönste und zugleich auch herausforderndste für jede Familie. Dennoch: So sehnlich Du in den neun Monaten Schwangerschaft das neue Familienmitglied auch erwartet hast. Eltern und Kind müssen sich zunächst aufeinander und die neue Lebenssituation einstellen.

Der wichtigste Grund für einen Rückbildungskurs ist ohne Zweifel der strapazierte Beckenboden, den es wieder in Form zu bringen gilt. Aber abgesehen davon fühlen sich auch viele Mütter nach dem Wochenbett irgendwie schlapp oder ausgepowert. Dementgegen kann Dich der Rückbildungskurs zusätzlich motivieren und Dich dabei unterstützen wieder fit zu werden.

Solltest Du Dich noch fragen, ob ein Online Rückbildungskurs für Dich das richtige ist, dann bist Du hier genau richtig! Nachfolgend erfährst Du, warum ein Rückbildungskurs so wichtig ist, was die Vorteile an einem Online-Kurs sind und was Du in Sachen Equipment und Kosten berücksichtigen solltest.

Aber aufgepasst: Grundsätzlich kannst Du einen Rückbildungskurs von zuhause aus direkt nach dem Wochenbett beginnen. Doch um sicher zu gehen, solltest Du Deine Pläne vorsichtshalber immer mit Deiner Hebamme, Frauenarzt oder Hausarzt besprechen.

Warum ist ein Rückbildungskurs nach der Schwangerschaft so wichtig?

Ob Du einen Rückbildungskurs online oder vor Ort in Betracht ziehst, auf jeden Fall solltest Du die Rückbildung nach der Geburt ernst nehmen. Denn die Schwangerschaft ist zwar einerseits das Wunder des Lebens, verlangt dem weiblichen Körper aber auch einiges ab. Damit das Baby in Deinem Bauch heranwachsen kann, wird zum Beispiel die Bauchmuskulatur gedehnt.

Zudem wird der Beckenboden – ein komplexes Zusammenspiel aus Bändern, Bindegewebe und Muskeln – geweitet und durch Hormone weicher und lockerer, sobald der Körper sich auf die bevorstehende Geburt vorbereitet. Auch die Wirbelsäule muss mit zunehmendem Gewicht des Kindes eine immer größere Last tragen. Sie wird selbst nach der Geburt noch durch das Stillen und Tragen des Babys beansprucht.
Also hier noch einmal die wichtigsten Gründe zusammengefasst:

  • Rückbildung der Gebärmutter fördern
  • Sanftes Training der Beckenbodenmuskulatur
  • Training und Entlastung der Rückenmuskulatur
  • Körperwahrnehmung und -gefühl stärken
  • Tipps für Bewegungen mit und ohne Baby im Alltag
  • Austausch mit anderen Müttern

Somit hilft ein Rückbildungskurs Dir dabei, die Veränderungen Deines Körpers zunächst liebevoll anzunehmen und dann Stück für Stück zu Deiner alten Form zurückzufinden.

Wann kann ich mit einem Online Rückbildungskurs beginnen?

Voran gesagt kannst Du mit einem Online Rückbildungskurs direkt nach dem Wochenbett beginnen. Das Wochenbett beginnt direkt nach der Geburt und dauert in der Regel sechs bis acht Wochen. Dabei ist in dieser Zeit vor allem eines angesagt: Relaxen pur für Mutter und Baby, um sich von der anstrengenden Geburt zu erholen. Daher  solltest Du Dich in diesen Wochen keiner übermäßigen physischen Belastungen aussetzen.

Ungeachtet dessen wird Dir Deine Hebamme in dieser Phase bereits zeigen, wie Du Dich möglichst schonend bewegst, aus dem Bett aufstehst oder Dein Baby hältst. Und nach dieser Schonzeit kannst Du tatsächlich direkt anfangen und Dich in Deinen ausgewählten Kurs einarbeiten. Rückbildungskurse sind so aufgebaut, dass Du zunächst langsam und schonend startest, bis Du Stück für Stück wieder fit bist.

Es ist immer empfehlenswert, den Beginn eines Rückbildungskurses mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme abzustimmen. Erst recht, wenn Du Geburtsverletzungen davongetragen hast oder während der Geburt Komplikationen aufgetreten sind, solltest Du einen medizinischen Rat zu sportlicher Betätigung einholen und Dich eventuell auch direkt über Kursinhalte austauschen.

Wie unterscheidet sich der online Rückbildungskurs von einem Angebot vor Ort?

Einen Rückbildungskurs kannst Du grundsätzlich entweder online buchen oder vor Ort antreten. Die Präsenzkurse vor Ort finden je nachdem in Hebammenpraxen, Fitness- oder auch Yoga-Studios statt. Aber der wichtigste Unterschied zwischen den beiden Angeboten ist selbstverständlich, dass Du den Online Rückbildungskurs allein bei Dir zuhause durchführst und nicht gemeinsam mit anderen Müttern oder als Einzelunterricht bei einer Trainerin.
Abgesehen davon, sind die Kursinhalte sich jedoch die gleichen! Also bieten Rückbildungskurse, die online von Hebammen angeboten werden oft die gleiche Unterstützung wie Kurse vor Ort. Dennoch ist das wichtige an einem guten Rückbildungskurs nicht, wo er stattfindet, sondern wie er angeleitet wird. Denn nur eine professionelle Kursleitung kann gewährleisten, dass Du Dich und Deinen Körper nicht überlastest und die Übungen richtig ausführst.

Welche Vorteile hat der Online Rückbildungskurs für mich?

Was ist also der große Vorteil an einem Rückbildungskurs online? Wie schon gesagt, ist es der Sinn und Zweck des Rückbildungskurses, die von der Schwangerschaft betroffenen Regionen des Körpers wieder in einen trainierten Zustand zu bringen. Dazu zählen zum Beispiel die Straffung des Beckenbodens, das Training der Rückenmuskulatur und die Anregung der Durchblutung.

Und vielleicht hast Du ja sogar auch schon Deinen Geburtsvorbereitungskurs online durchgeführt und weißt, dass es durchaus viele Vorteile hat, dieses Training online durchzuführen.

DIESE VIER GRÜNDE SPRECHEN EINDEUTIG FÜR DEN RÜCKBILDUNGSKURS IM INTERNET:

  • Trainiere in Deinem eigenen Rhythmus. Einen Online Rückbildungskurs kannst Du ganz nach Deinem eigenen Rhythmus durchführen, wann Du Zeit und Lust dazu hast. Somit bist Du vollkommen flexibel, und kannst nach Deinen eigenen Wünschen und Zeitvorstellungen trainieren. Gerade mit einem Neugeborenen ein unschätzbarer Vorteil!
  • Keine Wartezeiten mehr in Kauf nehmen! Rückbildungskurse vor Ort sind nicht immer leicht zu bekommen. Und gerade in größeren Städten sind die Angebote häufig ausgebucht oder Du musst Dich sehr lange im Voraus anmelden. Doch bei einem Rückbildungskurs online musst Du Dich nicht an Anmeldefristen halten oder Wartelisten in Kauf nehmen. Denn Online Kurse sind immer verfügbar und nie ausgebucht.
  • Du bestimmst, wie intensiv es wird! Setzt Du auf einen Online Rückbildungskurs entscheidest Du selbst, ab wann Du mit der Gymnastik zu Hause aus beginnst. Außerdem kannst Du ebenso selbst bestimmen, wie intensiv Du trainieren möchtest, ohne Dich vor einer Gruppe oder Trainerin rechtfertigen zu müssen.
  • Die Kinderbetreuung ist geregelt! Falls Du neben Deinem Neugeborenen schon Kinder haben solltest, musst Du Dich nicht um eine zusätzliche Betreuung während der Kurszeiten kümmern. Somit sparst Du Dir nicht nur die Kosten für den Babysitter, sondern auch den zusätzlichen Organisationsaufwand.

Darüber hinaus gibt es weitere Vorteile, die die meisten Rückbildungskurse mit sich bringen:

  • Du kannst bares Geld sparen! Die meisten Online Rückbildungskurse sind günstiger, als die Kurse in den Praxen und Studios vor Ort. Da Du den Kurs zudem mehrmals ansehen und so oft trainieren kannst, wie Du willst, rechnet sich der Kurs gleich mehr als doppelt.
  • Du sparst Zeit und Fahrtwege! Ein neugeborenes Baby ist ein Vollzeit-Job. Umso besser, wenn Du Deinen Rückbildungskurs online von zuhause aus durchführen kannst und keine langen Anfahrtswege in Kauf nehmen musst. Und das kann vor allem auch in der kalten Jahreszeit ein enormer Vorteil sein.
  • Alle Deine Fragen werden beantwortet! Die meisten Online Rückbildungskurse beinhalten nicht nur ein Gymnastik-Programm mit körperlichen Übungen, sondern auch eine persönliche Online-Beratung. Dabei kannst Du Dir von einer Hebamme oder einer fachkundigen Kursleiterin alle offenen Fragen zu Deiner Ernährung, Deinem Körper oder sonstigen Themen beantworten lassen.
  • Trainiere so oft und so lange du willst! Du kannst Dir die gezeigten Übungen immer wieder anschauen und sie üben, bis Du sie perfekt beherrschst. In den meisten Kursen sind die einzelnen Module und Lektionen jederzeit abrufbar. So kannst Du Deinen Rückbildungskurs wiederholt durchführen.
  • Mehr Sicherheit in Corona-Zeiten! Seit dem Beginn der COVID19-Pandemie in Deutschland im März 2020 ist es geboten, persönliche Kontakte möglichst zu meiden, um uns und andere zu schützen. Auch wenn Rückbildungskurse als medizinisch notwendige Therapie im Einzelunterricht noch möglich sind, ist die Gymnastik im heimischen Wohnzimmer entspannter und sicherer.

Wann übernimmt meine Krankenkasse einen Rückbildungskurs Online?

Tatsächlich übernehmen mittlerweile viele Krankenkassen die Kosten für einen Rückbildungskurs nach der Schwangerschaft, teilweise oder sogar ganz. Dennoch gibt es leider keine pauschale Regelung. Also solltest Du Dich am besten direkt schon während Deiner Schwangerschaft bei Deiner Kassenkasse oder Deinem Arzt erkundigen solltest, ob ein solcher Kurs übernommen wird.

Trotzdem kann man sagen, dass die meisten Krankenkassen einen Teil der Kosten für die Rückbildungsgymnastik online übernehmen. Nachdem Du die Rechnung eingereicht hast, erhältst Du in den meisten Fällen die Kosten erstattet. Grundsätzlich ist es jedoch von Krankenkasse zu Krankenkasse verschieden und kann sich auch jährlich verändern, wenn die entsprechenden Bedingungen angepasst werden.

Obendrein gelten außerdem verschiedene Vorgaben, welche die Krankenkassen selbst vorgeben. Dazu gehören zum Beispiel die Qualifikation des Kursanbieters, die Länge des Rückbildungskurses oder andere. Doch oft lässt sich die Frage der Kostenübernahme schon mit einem Blick auf die Webseite oder einen kurzen Anruf klären.

Dauer eines Online Rückbildungskurses

Obwohl sich der menschliche Körper sehr schnell regenerieren kann, solltest Du es nach der Schwangerschaft zunächst langsam angehen lassen und Deinen Körper auf keinen Fall überfordern. Doch wie lange die Rückbildung nach der Geburt dauert, ist von Frau zu Frau verschieden. Im Grunde genommen empfiehlt es sich, einen Online Rückbildungskurs für mindestens drei, wenn möglich sogar sechs Monate zu belegen.

Das Ziel vieler frischgebackener Mamas ist es, den Rückbildungskurs als Überleitung zu ihrem gewohnten Fitness-Programm zu nutzen. Und hast Du ebenfalls vor nach der Rückbildung wieder zum Joggen oder in Fitnessstudio zurückzukehren, kannst Du Dich auch gezielt nach Anbietern umschauen, die ergänzende Module zur Verfügung stellen und Dir den Übergang erleichtern.

Was sind die Kosten eines Rückbildungskurs Online?

Die Kosten für einen Rückbildungskurs variieren je nach den angebotenen Kursinhalten. Denn Online Rückbildungskurse von erfahrenen Hebammen und Fitnesstrainern gibt es bereits für rund 50 Euro. Dementgegen können Kurse in Praxen und Trainingszentren vor Ort auch mit 30 bis 60 Euro je Trainingseinheit zu Buche schlagen. Nach einigen Monaten können dabei durchaus hohe Gesamtkosten zusammenkommen!

Daher solltest Du Dich grundsätzlich, wie schon beschrieben, bei Deiner Krankenkasse über die mögliche Bezuschussung eines Rückbildungskurses erkundigen. Und möchtest Du Dir zunächst einen ersten Eindruck verschaffen, helfen Dir auch kostenlose Videos auf einer Plattform wie YouTube weiter. Alternativ bieten viele Anbieter kostenlose Testzugänge an.

Gibt es einen Rückbildungskurs Online gratis bzw. kostenlos?

Sollte Deine Krankenkasse keine Kosten übernehmen, kannst Du sicherlich anhand von verschiedenen Videos z.B. auf der YouTube Plattform oder durch Testzugänge bei unseren Partnern erste Eindrücke kostenlos gewinnen. Einen kostenlosen Testzugang bietet Dir zum Beispiel unser Partner Mamaworkout an.

Rückbildungskurs Online: Das Beste für Dich und Dein Baby!

Ein Online Rückbildungskurs hilft Dir nach Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett das Gefühl für Deinen Körper zurückzugewinnen. So kannst Du die strapazierte Muskulatur stärken und Dich wieder wohler in Deiner Haut zu fühlen. Dabei kann vor allem ein Online-Kurs gegenüber den klassischen Angeboten vor Ort punkten. Er gibt Dir die Möglichkeit orts- und zeitunabhängig flexibel zu trainieren. Denn gerade in Corona-Zeiten ist es zudem von Vorteil, Dich, Dein Baby und andere schützen zu können.

Zuletzt werden die Kosten für einen Rückbildungskurs online  von vielen Krankenkassen ganz oder teilweise übernommen. Ob ein Angebot für Dich das Richtige ist, kannst Du bei vielen Anbietern mithilfe eines kostenlosen Probezugangs testen.

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