Yoga in der Schwangerschaft Online Kurs

Details, Bewertungen und Erfahrungsberichte

Profil

Eckdaten und Features

Durchführung mit Hanna, Yogalehrerin für Schwangerschaftsyoga, Rückbildungsyoga und Chakra Yoga (RYT 500h).

Anbieter

Yogalehrerin für Schwangerschaftsyoga

Dauer

ab 13. SSW bis zu Schwangerschaftsende

Inhalte

Schwangerschaftsyoga Online Kurs mit Videos und e-Books

Extras

Experten-Interviews, mentale Geburtsvorbereitung, Meditation

Kurseindrücke

Kursbeschreibung

Das Schwangerschaftsyoga Online Programm von Hanna begleitet dich ab dem 2. Trimester bis zur Geburt und ist eigentlich viel mehr als „nur“ ein Yogaprogramm. Es warten viele verschiedene Yogaeinheiten, Pranayama Techniken, geführte Meditationen, Experteninterviews, ein E-Book sowie eine Hypno-Aufnahme zur mentalen Geburtsvorbereitung auf dich. So kannst du dich ganz flexibel in der Schwangerschaft körperlich fit und mental ausgeglichen fühlen und dich gleichzeitig ganz natürlich auf deine Geburt vorbereiten.

Kursinhalt und Ablauf

1. Einführung

Bevor du mit den Yogaeinheiten durchstartest, setzt du im Einführungskapitel die Grundlagen für deine Schwangeren Yogaeinheiten. Hier lernst du, was du in deiner Schwangerschaft beachten musst, bekommst wichtige Tipps für deine Yogapraxis, erfährst welches Equipment du benötigst und übst schon mal die wichtigsten Yogaabfolgen und Atemübungen. So startest du gut vorbereitet in deine Yogaeinheiten.

2. Pranayama Techniken

Deinen Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen ist das A und O. Denn alle deine Zellen benötigen Sauerstoff, um optimal arbeiten zu können und in der Schwangerschaft benötigst du umso mehr davon. In diesem Kapitel lernst du Atemübungen kennen, die dein System mit Sauerstoff fluten, für Entspannung und Stressabbau sorgen und Techniken, die du unter der Geburt nutzen kannst, um dein Baby sanft zu gebären. 

3. Lange Yogaeinheiten

Insgesamt stehen dir 5 lange Yogaeinheiten zur Verfügung, die alle ca. 1h:15min lang sind. Ich empfehle dir einmal die Woche eine lange Yogaeinheit in deinen Alltag zu integrieren. Am besten nimmst du dir dafür einen festen Wochentag und eine feste Uhrzeit vor, so dass du in eine Routine kommst (z.B. immer dienstags von 18:00 – 19:15 Uhr). Jede Einheit fokussiert sich dabei auf einen bestimmten Körperanteil, so dass du ganz flexibel schauen kannst, auf was du gerade deinen Fokus setzen möchtest. 

4. Kurze Yogaeinheiten

Wir wissen, dass nicht immer Zeit für eine lange Yogastunde ist und deshalb haben wir dir 6 kurze Yogaeinheiten aufgenommen, die zwischen 25 – 40 Minuten lang sind. Diese kannst du so oft in der Woche machen, wie du möchtest und sie eignen sich optimal zur Ergänzung der langen Yogastunden. Die „happy last weeks“ Yogastunde ist für die letzten 6-8 Schwangerschaftswochen gedacht. Da möchtest du es vielleicht besonders sanft angehen. 

5. Beckenboden

In diesem Kapitel bekommst du einen kleinen Einblick in die Aufgabe des Beckenbodens und wie er aufgebaut ist. Außerdem spüren wir in der Übung „Die goldene Kugel“ zu unserer ersten Beckenbodenschicht und du lernst, wie du sie aktiv anspannen und entspannen kannst.

6. Meditationen

In der Schwangerschaft zu meditieren hilft dir dabei ruhig und gelassen zu bleiben, ganz egal mit was du konfrontiert wirst. Das ist die ideale mentale Vorbereitung für die Geburt deines Babys. Du kannst entweder für dich in Stille meditieren oder die geführten Meditationen nutzen, um zu deinem Baby Kontakt aufzunehmen und auf diese Weise bereits in der Schwangerschaft die Verbindung zu deinem Baby zu stärken. 

7. Geburtsvorbereitung

Ab drei Wochen vor der Geburt kannst du dich mit diesem Kapitel noch mal ganz gezielt mit dem Thema Geburt auseinandersetzen und dich optimal vorbereiten. Hier findest du alle Inhalte des Yogaprogramms, die dich während der Geburt unterstützen können. Außerdem wartet eine Hypno-Aufnahme zur mentalen Geburtsvorbereitung. Diese wurde extra für das Programm von Psychologin und Hypnotherapeutin Anne Denk aufgenommen.

8. Experteninterviews

Als Bonus erhältst du verschiedene Experteninterviews, die ich für dich geführt habe. Du erfährst, welche Aufgaben deine Hebamme schon vor Geburt deines Babys übernehmen kann, wie du dich mit Hypnotherapie mental auf deine Geburt vorbereitest, wie Osteopathie deine Schwangerschaft und Geburt bereichert und vieles mehr.

Pakete und Preise

KursBundle

Schwangerschaftsyoga Kurs

89€

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