Schwangerschaftsyoga Online Kurs

1) Einführung
Bevor du mit den Yogaeinheiten durchstartest, setzt du im Einführungskapitel die Grundlagen für deine Schwangeren Yogaeinheiten. Hier lernst du, was du in deiner Schwangerschaft beachten musst, bekommst wichtige Tipps für deine Yogapraxis, erfährst welches Equipment du benötigst und übst schon mal die wichtigsten Yogaabfolgen und Atemübungen. So startest du gut vorbereitet in deine Yogaeinheiten.

2) Pranayama Techniken
Deinen Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen ist das A und O. Denn alle deine Zellen benötigen Sauerstoff, um optimal arbeiten zu können und in der Schwangerschaft benötigst du umso mehr davon. In diesem Kapitel lernst du Atemübungen kennen, die dein System mit Sauerstoff fluten, für Entspannung und Stressabbau sorgen und Techniken, die du unter der Geburt nutzen kannst, um dein Baby sanft zu gebären.

3) Lange Yogaeinheiten
Insgesamt stehen dir 5 lange Yogaeinheiten zur Verfügung, die alle ca. 1h:15min lang sind. Ich empfehle dir einmal die Woche eine lange Yogaeinheit in deinen Alltag zu integrieren. Am besten nimmst du dir dafür einen festen Wochentag und eine feste Uhrzeit vor, so dass du in eine Routine kommst (z.B. immer dienstags von 18:00 – 19:15 Uhr). Jede Einheit fokussiert sich dabei auf einen bestimmten Körperanteil, so dass du ganz flexibel schauen kannst, auf was du gerade deinen Fokus setzen möchtest.

4) Kurze Yogaeinheiten
Wir wissen, dass nicht immer Zeit für eine lange Yogastunde ist und deshalb haben wir dir 6 kurze Yogaeinheiten aufgenommen, die zwischen 25 – 40 Minuten lang sind. Diese kannst du so oft in der Woche machen, wie du möchtest und sie eignen sich optimal zur Ergänzung der langen Yogastunden. Die „happy last weeks“ Yogastunde ist für die letzten 6-8 Schwangerschaftswochen gedacht. Da möchtest du es vielleicht besonders sanft angehen.

5) Beckenboden
In diesem Kapitel bekommst du einen kleinen Einblick in die Aufgabe des Beckenbodens und wie er aufgebaut ist. Außerdem spüren wir in der Übung „Die goldene Kugel“ zu unserer ersten Beckenbodenschicht und du lernst, wie du sie aktiv anspannen und entspannen kannst.

6) Meditationen
In der Schwangerschaft zu meditieren hilft dir dabei ruhig und gelassen zu bleiben, ganz egal mit was du konfrontiert wirst. Das ist die ideale mentale Vorbereitung für die Geburt deines Babys. Du kannst entweder für dich in Stille meditieren oder die geführten Meditationen nutzen, um zu deinem Baby Kontakt aufzunehmen und auf diese Weise bereits in der Schwangerschaft die Verbindung zu deinem Baby zu stärken.

7) Geburtsvorbereitung
Ab drei Wochen vor der Geburt kannst du dich mit diesem Kapitel noch mal ganz gezielt mit dem Thema Geburt auseinandersetzen und dich optimal vorbereiten. Hier findest du alle Inhalte des Yogaprogramms, die dich während der Geburt unterstützen können. Außerdem wartet eine Hypno-Aufnahme zur mentalen Geburtsvorbereitung. Diese wurde extra für das Programm von Psychologin und Hypnotherapeutin Anne Denk aufgenommen.

8) Experteninterviews
Als Bonus erhältst du verschiedene Experteninterviews, die ich für dich geführt habe. Du erfährst, welche Aufgaben deine Hebamme schon vor Geburt deines Babys übernehmen kann, wie du dich mit Hypnotherapie mental auf deine Geburt vorbereitest, wie Osteopathie deine Schwangerschaft und Geburt bereichert und vieles mehr.